spinner

Какие привычки, связанные с состоянием здоровья и образом жизни, способны помочь снизить вероятность развития недержания мочи?

Существует несколько простых приемов, которые Вы можете применять для поддержания здоровья мочевого пузыря и мочевыделительной системы:

- Регулярно опорожняйте мочевой пузырь и не задерживайте опорожнение кишечника.
- Контролируйте объем потребляемой жидкости. Выпивайте по меньшей мере 6-7 стаканов воды в день для поддержания здоровья мочевого пузыря. Если Вы выпиваете меньше воды, Ваша моча становится более концентрированной и может раздражать слизистую оболочку уретры и мочевого пузыря.
- Уделяйте внимание диете. Многие пищевые продукты – в том числе кофе, алкоголь, кислые продукты (такие как помидоры и цитрусовые) и напитки, шоколад, искусственные подсластители, острые специи и газированные напитки – могут раздражать Ваш мочевой пузырь. Уделите некоторое время тому, чтобы изучить, какие пищевые продукты и напитки способствуют недержанию мочи у Вас, а затем исключите их из своего рациона.
- Учитывайте фактор веса. Снижение веса на 5%–10% способно снизить дополнительное давление, обусловленное избыточным весом, на Ваш мочевой пузырь и прилегающие мышцы, тем самым помогая контролировать недержание мочи.
- Практикуйте упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, для укрепления мышц, помогающих контролировать мочеиспускание.