spinner

Які звички, пов’язані зі станом здоров’я і способом життя, здатні допомогти знизити ймовірність розвитку нетримання сечі?

Існує декілька простих прийомів, які Ви можете застосовувати для підтримування здоров’я сечового міхура й сечовидільної системи: - Регулярно спорожняйте сечовий міхур і не затримуйте випорожнювання кишечнику. - Контролюйте об’єм споживаної рідини. Випивайте щонайменше 6–7 склянок води на день для підтримування здоров’я сечового міхура. Якщо Ви випиваєте менше води, Ваша сеча стає більш концентрованою і може подразнювати слизову оболонку уретри й сечового міхура. 

Приділяйте увагу дієті. Багато харчових продуктів – включно кава, алкоголь, кислі продукти (такі як помідори й цитрусові) і напої, шоколад, штучні підсолоджувачі, гострі спеції та газовані напої – можуть подразнювати Ваш сечовий міхур. Приділіть деякий час тому, щоб вивчити, які харчові продукти й напої сприяють нетриманню сечі у Вас, а потім вилучіть їх із свого раціону. - Ураховуйте фактор ваги. Зменшення ваги на 5–10% здатне знизити додатковий тиск, обумовлений надлишковою вагою, на Ваш сечовий міхур й прилеглі м’язи, тим самим допомагаючи контролювати нетримання сечі. - Практикуйте вправи для м’язів тазового дна, також відомі як вправи Кегеля, для зміцнення м’язів, що допомагають контролювати сечовипускання.