spinner

Яким чином мені слід виконувати вправи Кегеля (вправи для зміцнення м’язів тазового дна)? Чи допоможуть вони?

Вправи Кегеля допомагають зміцнити м’язи тазового дна. Вони тренують м’язи, які Ви використовуєте для припинення сечовипускання, тому що зміцнення цих м’язів допомагає довше втримувати сечу в сечовому міхурі. Визначте для себе, де розташовані м’язи тазового дна, зробивши зусилля, начебто Ви намагаєтеся зупинити потік сечі. Стисніть і втримуйте ці м’язи напруженими протягом трьох секунд, а на рахунок «три» розслабтеся. Ваша мета – спробувати виконати 10 циклів напруження/розслаблення за один захід. Відпочиньте, а потім виконайте ще два заходи (загалом 30 вправ), і так щодня. Ваш лікар дасть Вам більш точні інструкції. Так, вправи часто допомагають, особливо особам з нетриманням сечі при напруженні. Вам слід проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, від якого саме типу слабкості сечового міхура страждаєте Ви, і які вправи найкраще Вам підійдуть.